Як відрізнити втому від вигорання?

Ви відчуваєте постійну втому. Кожен ранок починається з думки про те, як би швидше закінчився день. Здається, що ви просто втомилися від роботи, навчання чи побуту, і вам потрібен лише хороший відпочинок. Але що, якщо після відпустки або довгих вихідних нічого не змінюється? Це може бути не просто втома, а щось набагато серйозніше — емоційне вигорання.

Важливо знати різницю, адже тактика боротьби з ними абсолютно різна. Якщо втома — це як розряджена батарея, яку можна зарядити, то вигорання — це несправна батарея, яка не тримає заряд, скільки б ви її не заряджали.

Втома vs. Вигорання: Головні відмінності

Втома:

Фізична. Ви відчуваєте фізичну слабкість, сонливість, млявість.

Тимчасова. Вона завжди має чітку причину (недосип, фізичне навантаження, довга дорога) і минає після відпочинку.

Має рішення. Достатньо виспатися, змінити обстановку або взяти вихідний, і ви знову почуваєтеся бадьорим.

Вигорання:

Психоемоційне. Це стан глибокої емоційної та психічної виснаженості.

Хронічне. Воно накопичується місяцями або роками.

Не зникає від відпочинку. Навіть після відпустки ви відчуваєте апатію, цинізм та роздратування.

Симптоми емоційного вигорання: Коли варто насторожитись?

Якщо ви відпочили, але відчуваєте, що нічого не змінилося, зверніть увагу на ці симптоми:

Емоційні симптоми:

Цинізм. Ви стали більш критичними та цинічними стосовно роботи, колег або близьких.

Відчуження. Здається, що ваші почуття притупилися. Вам важко радіти або співпереживати.

Роздратованість. Навіть дрібні неприємності виводять вас з рівноваги.

Фізичні симптоми:

Хронічна втома. Ви постійно хочете спати, але сон не приносить полегшення.

Часті хвороби. Знижується імунітет, і ви частіше хворієте на застуди.

Головний біль. Напруга проявляється у частих мігренях або болях у спині.

Поведінкові симптоми:

Прокрастинація. Вам важко змусити себе почати роботу, навіть якщо це прості завдання.

Відмова від хобі. Те, що раніше приносило радість, більше не цікавить.

Соціальна ізоляція. Ви уникаєте зустрічей з друзями та родичами.

Що робити: Відновлення сил

Якщо ви виявили в себе симптоми вигорання, не ігноруйте їх.

Для втоми:

Дайте собі 1-2 дні повного відпочинку.

Відмовтеся від гаджетів перед сном.

Проведіть час на свіжому повітрі.

Для вигорання:

Встановіть межі. Навчіться говорити «ні» на роботі та в особистому житті.

Змініть рутину. Знайдіть нове хобі або відновіть старе. Навмисно шукайте джерела позитивних емоцій.

Делегуйте. Не намагайтесь робити все самотужки.

Зверніться за підтримкою. Розмова з другом, родичем або фахівцем може стати першим кроком до зцілення.

Вигорання — це серйозний сигнал, який не можна ігнорувати. Наш AI-психолог Еммі допоможе вам розібратися в причинах вашого стану та складе покроковий план відновлення.

Не чекайте, поки вигорання забере всі сили. Зробіть перший крок до себе прямо зараз.