Щоденні вправи для зниження тривожності 🌿

Тривожність — звичний супутник сучасного ритму життя. Але прості й регулярні дії можуть допомогти значно її зменшити. Ось декілька вправ, які варто зробити частиною свого дня:

1. Усвідомлене дихання.

Закрийте очі, зробіть 5 глибоких вдихів та видихів. Сконцентруйтеся на відчутті повітря в легенях — це допомагає стабілізувати нервову систему.

2. Релаксація м’язів.

Послідовно напружуйте й розслабляйте групи м’язів, починаючи з ніг. Це знімає накопичене напруження у тілі.

3. Переформатування думок (рефреймінг).

Якщо вас переслідує одна й та сама тривожна думка — спробуйте подивитися на неї з іншого боку. Це зменшує її силу.

4. Усвідомленість.

Озирніться навколо й назвіть 5 предметів, які ви бачите або можете торкнутися. Така практика «заземлює» й повертає у теперішній момент.

5. Коротка прогулянка.

Навіть 10–15 хвилин на свіжому повітрі знижують рівень кортизолу й допомагають відновити внутрішній баланс.

✨ Головне — регулярність. Ці маленькі кроки поступово формують нову звичку спокою та впевненості у собі.