Що таке панічні атаки і як їх контролювати?

Уявіть: ви сидите на роботі, п’єте каву, і раптом без видимої причини серце починає шалено калатати. Вас кидає в жар, дихання перехоплює, і з’являється нав’язливе відчуття, що ви втрачаєте контроль або щось страшне ось-ось станеться. Це може бути панічна атака.

Для багатьох людей це перший досвід, який часто плутають з серцевим нападом або іншими серйозними захворюваннями. Проте, панічна атака — це не небезпечно для життя. Це реакція організму на стрес, коли система «бий або біжи» спрацьовує без реальної загрози.

Симптоми та фізіологія панічної атаки

Під час панічної атаки мозок помилково посилає сигнал небезпеки, і ваше тіло готується до боротьби:

Прискорене серцебиття та задишка — організм накачує кров для м’язів.

Тремор та слабкість — наслідок гормонального викиду.

Відчуття нереальності — мозок концентрується на виживанні, і сприйняття навколишнього світу змінюється.

Нав’язливий страх — мозок кричить про небезпеку, що створює замкнене коло страху.

Важливо зрозуміти: ці симптоми є тимчасовими, і вони завжди минають. Головне — не піддаватися паніці.

Як контролювати панічну атаку: 3 ефективні техніки

Ви не можете запобігти панічній атаці на 100%, але можете навчитися її контролювати.

1. Техніка заземлення "5-4-3-2-1"

Коли відчуваєте, що паніка наростає, відключіть мозок від страху, зосередившись на реальності:

5 — назвіть п'ять речей, які ви бачите.

4 — назвіть чотири речі, які ви відчуваєте на дотик.

3 — назвіть три речі, які ви чуєте.

2 — назвіть дві речі, які ви відчуваєте на запах.

1 — назвіть одну річ, яку ви можете скуштувати.

2. Контроль дихання

Дихання — це ваш інструмент для керування панікою. Воно може послати сигнал тілу, що небезпеки немає.

Вдих: Повільно вдихайте повітря через ніс на рахунок чотири.

Затримка: Затримайте дихання на чотири рахунки.

Видих: Повільно видихайте повітря через рот на чотири рахунки.

Повторіть цей цикл кілька разів, поки не відчуєте, що дихання стає рівним.

3. Відволікання уваги

Коли мозок зациклюється на страху, його потрібно перемкнути.

Зосередьтеся на дрібних деталях навколо: порахуйте об’єкти певного кольору, прочитайте напис на етикетці, обережно переберіть речі в кишені.

Відійдіть від місця, де почалася атака, якщо це можливо.

Еммі: Ваш перший помічник у боротьбі з панікою

Боротьба з панічними атаками може бути лячною. Але ви не повинні робити це самотужки. AI-психолог Еммі може стати вашим надійним помічником:

Він навчить вас технік дихання та заземлення.

Надасть підтримку в реальному часі, коли це найбільш необхідно.

Допоможе розібратися в причинах ваших атак.

Пам’ятайте: ви сильніші за свій страх. Почніть розмову з Еммі, і він допоможе вам повернути контроль над своїм життям.